几个常见容易流失自身营养的坏习惯

我们日常生活中经常为了身体的健康，而进行补充营养。但殊不知，因为一些自身的坏习惯，导致了营养在不知不觉中不断的流失。那么到底哪些坏习惯容易让我们的营养流失掉呢?

1.喝咖啡是很多白领一族的选择，每天食用过多的咖啡会导致*的钙流失，增加患骨质疏松症的几率。

补救措施：每天一定要摄入足够的钙，每天只喝一杯咖啡，不要过多的食用咖啡。

2.月经量过大：虽然月经期间是新陈代谢，但是过于的量大，会导致我们*的钙丢失。

补救措施：在特殊期间，我们坚持每天补充18毫克铁。在饮食中也要多多摄入牛肉、鱼、猪肉等，因为它们中都含有丰富的铁，像全谷类、豆类、燕麦、深绿色蔬菜也是必不可少的。我们还有个小秘诀：我们可以用铁锅煮菜，这样也能多吸收一些铁;记住和含维生素C高的食物一起吃，如西红柿、橙子、橘子，能大大的帮助营养吸收。我们不要擅自食用补铁剂，一定要在医生的叮嘱下服用。

3.经常运动：我们在生活中，总是缺乏锻炼，这也就是为什么亚健康的人群在逐步在增加的原因。其实偷走我们身体中的铁、维生素的就是懒于锻炼，在我们的运动中其实可以给我们的身体带来活力，肌肉得到很好的营养。

补救措施：我们在饮食方面多下点功夫，不要偷偷的食用补铁剂，一定要从蔬菜、水果中摄入维生素，这样还可以补充我们*内所需的化学物质，还能预防一些慢性疾病。

4.爱喝酒：酒精是我们健康身体的最大一个劲敌，酒精悄悄的偷走我们身体里面的维生素，还会诱发很多的并发症。因为酒精会伤害胰脏，还会提高罹患乳癌的几率，建议大家不要喝酒，最好戒酒。

补救措施：在饮食中我们一定要积极的补充维生素，多吃水果、蔬菜、以及豆制品等。

要你吸取的营养不丢失，就要对抗生活中的不良习惯。