瘦子也需要些“脂肪”增自信

我们常常听到人家喊着要减肥的。是不是很少听到说要增肥的，但是在生活中。许多人都希望自己的体重再重点再重点!增肥和减肥一样，吃的方式都很重要。

想要增重，“吃”的方式是关键。那么，应该怎么吃呢?首先，最饿的时候吃东西效果最好。其次，不要拘泥于一日三餐的定式，可以多吃几顿零食。第三，喝水要一天到晚都喝，不要一次喝个够。具体要吃什么才能增重呢?

1.如果胃口不好，就吃些富含营养的食品。以下独立包装的富含维生素和营养的高热量零食是理想之选：奶酪棒、煮鸡蛋、全脂酸奶以及其他奶制品、黄油饼干、坚果、水果干(葡萄干、李子干或杏干)等。

2.喝水的时候顺带喝些纯果汁和牛奶。也可以自制一些高热量饮料，如全脂牛奶加一汤匙可可粉和一茶匙的糖。

3.在面包、饼干上撒点坚果当零食吃。抹上黄油、花生酱、芝麻酱等也不错。

4.吃菜或喝汤时，多加一两勺橄榄油或芝麻油等富含健康不饱和脂肪的油脂。

5.少吃鸡肉等“白肉”，而要多吃牛肉、羊肉等“红肉”。

6.吃鱼吃鸡时最好连皮一起吃。

7.喝牛奶时，多放一些奶粉以增加其中的蛋白质和热量。