健康而有效的瘦身才是“王道”

夏日炎炎，火热的太阳和高标的温度却阻挡不了美眉们减肥健身的步伐。大家都希望在挥汗如雨之后，脂肪也随着汗水一起消融掉。健康而有效的减肥才是“王道”，夏季减肥帮您实现苗条梦。

1.享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。

2.想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。

3.早餐正常吃，不要吃得油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。

4.多吃四种有助于减肥的蔬果：韭菜、萝卜、黄瓜、豆芽。

韭菜可增进肠蠕动通大便;萝卜尤其是白萝卜含有能促使脂肪代谢的酶;黄瓜能抑制体内的糖类转化成脂肪;豆芽尤其是绿豆芽含水多脂肪低;冬瓜热量低，利尿并能“清理”体内垃圾。

5.晚餐后坚决不吃任何东西。

6.多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通。肥胖者在夏季更应多饮白开水，以补充机体所消耗的水分。特别是在锻炼之前，至少要喝两杯水，以防引起脱水。

7.每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

8.采用中午吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早晚餐则正常进食七分饱为原则，禁吃甜食。

9.夏天天亮得早，可以早起散步、跑步、打拳，或作骑车、打网球、乒乓球等体育锻炼，运动时间不宜超过上午9时。

坚持就是胜利!!切勿三天打渔两天晒网!!