康寿“藏”在习惯中

健康与习惯密不可分。世界卫生组织指出：20年后什么最可怕?艾滋病、癌症，都不是，而是不好的生活方式。到2015年，发达国家和发展中国家的死亡原因大致相同，都是生活方式病。这意味着大量的死亡将来源于我们的生活本身——不健康的生活方式：不良饮食习惯，精神紧张，少运动，嗜烟酒……即使是目前，居于死因前几位的慢性非传染性疾病也多源于生活方式。

　　不少人对此往往认识不足，认为习惯只是个人生活的小事，却不知康寿就“藏”在习惯中。好习惯是健康的银行，坏习惯则是健康的赌博场，损害健康于不知不觉、日积月累中，下面介绍一些日常生活中容易养成的好习惯：

　　改变饮食习惯

　　多吃新鲜蔬菜和水果，少吃肉类、全脂奶类等富含饱和脂肪的食物。不新鲜的食品中多含有致癌物质——亚硝胺。新鲜蔬菜和水果中富含维生素C，可以抑制亚硝胺在*内的合成，同时水果中的果胶、黄酮等物质还具有防癌作用。要多食粗纤维、葵花籽和鱼类，以增加*必需的脂肪酸摄取量。吃沙拉或麦片时可以撒些葵花籽，或是用葵花籽油拌沙拉。

　　改变一日三餐的营养结构受现代生活方式影响，一般家庭的晚餐往往过于丰盛，令胃肠不堪重负，癌变的可能性就会随之增加。正确的做法是：早餐和午餐营养要丰富，晚餐不要吃得太多。

　　饮食一定要清淡 清淡二字不仅意味着少油，还意味着少盐。盐能破坏胃黏膜表面的黏液层，使胃黏膜的屏障机能丧失，致癌物质极易入侵，导致胃癌发病率提高，所以要少吃腌腊制品。如果喜欢吃腊鱼、腊肉等容易致癌的食品，可以与富含维生素C的蔬菜，如甜椒、菜花、豌豆苗。芹菜、苦瓜等搭配食用，将会安全得多。

　　别吃得太饱 吃饭最好慢慢吃，用心咀嚼，享受食物的滋味和质感。倘若盘中食物未吃完就饱了，那就放下筷子，不要勉强继续吃。

　　戒吃宵夜 吃宵夜绝对会造成对健美身段的致命伤。晚餐过后，把厨房门关上，跟食物说拜拜。如果还是无法抑制食欲，立即刷牙，据说有抑制食欲的作用。

　　戒烟戒酒

　　烟雾中的有害物质多达600多种，其中可致癌的有40多种，吸烟不仅危害自己，更殃及他人。有专家说，假如全世界的人都不再吸烟，女性发生癌症的可能会减少1/3，而男性甚至可减少2/5。

　　培养运动习惯

　　运动加上健康的饮食习惯，是最佳减肥途径。最有效的燃脂运动包括快步行、慢跑、踩单车、游泳、爬楼梯、循环训练(增强体力、灵活性等的基本体操动作)。运动的益处多不胜数，降低患骨质疏松症的机会、增加肌肉组织、降低身体的脂肪比率、强化心肺功能、降低心脏病患率、促进血液循环……

　　改变观念忘记快速减肥

　　除了努力减肥之外，不妨改变自己对身材的观念。身体的肥瘦很大程度源于遗传。学会喜爱并接受自己的体形，因为环肥燕瘦各有其美态。

　　不要看到体形大了一两个码，收在衣柜里的昔日美服都穿不进去了，就拼命瘦身。殊不知，快速减肥的后果比挥霍金钱买新衫要严重得多，减肥过急势必对身体造成伤害。

　　养成良好的习惯需要日积月累，在一种行为开始时便要考虑其形成后对健康的影响。好习惯“使人在整个一生都享受着它的利息”，坏习惯则磨损健康，是“健康耗能站”。生命需要保养，最根本、最有效的方法便是良好的习惯。