腿抽筋不要怕 这些方法可预防

健康是每个人都向往的，想要健康必须要有一个良好的生活方式，经常锻炼身体就是很不错的一种养生方式。跑步锻炼如果不做好热身，或方法不当很可能会有抽筋的现象，那这样的情况该如何去预防呢?

1、做好伸展

热身的时候就要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉 挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松，然后伸展开，就可以缓解抽筋的现象，不要认为伸展以后会更严重，试试就知道了。

2、节约体力

减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去,你的肌肉会承受额外的压力。所以说用力要用到正确的位置上，不要过度的疲劳，引起肌肉的紧绷。 因此,跑步前的热身不用持续太长时间, 最好不要超过5分钟。

3、多喝饮料

运动中要保持温暖,多喝等渗饮料,也就是包含少量盐分的那种;这样的话不仅可以补充水分，而且还可以保存身体的酸碱平衡，但是碳酸饮料还是不要喝了哦。碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内,也要补充1.5升左右的饮料。

4、补充坚果

挥汗过后,身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。 这时候，应该多吃些坚果类的食物，补充能量的同时还可以缓解腿部抽筋的问题。

运动是我们生活中不可或缺的一部分，希望大家都能够重视起健康，减少疾病的发生。平时多运动也可以增强体质，对健康有好处。