出游旅行乘飞机 几招教你缓解肌肉紧张感

飞机是我们远距离旅行的首选交通工具，但是飞机机舱狭小，运动空间有限，长时间一个姿势的固定，很容易产生肌肉紧张难受的感觉，下面就教你几招，缓解肌肉紧张感。

坐式提脚：保持端正坐姿，两脚并拢，先抬起后脚跟，保持5秒钟，然后勾起脚尖，保持5秒钟，坚持交替提脚5分钟。这样可以促进下肢血液循环，防止静脉血栓的发生。

编辑提醒：这个动作可以帮助经常搭乘飞机的旅行者预防静脉血栓症，尤其是乘坐经济舱时。此外，如需长途旅行，最好穿上一条宽松的长筒裤，配上舒适的旅游鞋，女士最好不要穿高跟鞋。

背后夹球：空间允许的话可以两手叉腰，空间狭窄可以手臂弯曲后伸，两肘部尽量后靠，身体向前，感觉背后有个球，夹住背后的“球”保持10~30秒钟，然后放松弓背再保持5~10秒钟。

编辑提醒：脊椎和后背的放松锻炼在长途旅行中是最能够减轻人们疲劳的。感觉疲劳时做做“夹球”动作，再配合上深呼吸，不仅能缓解身体疲劳，还能帮助放松大脑。

隔墙看戏：首先抬起下巴颏，使劲向上抬，身体向上伸展，挺胸抬脚，在飞机上可以向隔壁座位方向观望，坐在机舱中间的乘客可以向两边交替观看，每个方向持续10~30秒钟。

编辑提醒：这个动作可以很好地缓解空中旅途中的颈椎疲惫，有效防止长时间静坐对颈椎的伤害。

小编提醒：考虑到颈椎、下肢、脊椎以及后背，这几招真的很适合“空中”缓解疲劳用。