中老人要注意 肠胃保健六字诀

人到老年，身体就会出现各种毛病，一般最先开始就是肠胃问题，消化不良是很多老年人都存在的现象，因此在饮食上一般老年人都选择吃一些比较清淡易消化的食物，但是长期吃清淡食物对于身体营养吸收是非常不利的。想要解决身体营养供给这个问题，专家建议大家还是应该先从养胃开始。

肠胃保健六字诀是：

一是“水”。多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8~10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。

二是“软”。人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

三是“粗”。常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

四是“排”。定时（早晨）排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。

五是“动”。适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。

六是“揉”。每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。

关于以上“六字”养胃秘诀，相信大家都已经有所了解了，以上几种方法并不是很难做到，只要大家每天都坚持，你才能拥有一个好的肠胃，才能保证身体营养所需，这对于增强身体抵抗力，预防各种老年疾病也是非常有帮助的哦！