女生减肥要把握好月经前后的瘦身规律

过于肥胖的身体对于我们的身体健康是不利的，苗条一些的身材会显得人更加有气质并且好看。在我们的身边我们经常能看到有的人，几乎每天都在为自己能瘦一些而默默努力着。其实，想瘦绝非难事，特别是女生，只要你掌握了正确的时间和正确的方法，就可以轻松减肥了。

1、月经开始的1-7天(瘦身福利期)

在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气且会经常感到疲劳，此期间要保证充足的睡眠。

减重建议：此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上，月经初期也是塑造健美身材的好时机。

(1)可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

(2)如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，可以根据自身的情况选择一些较为温和的运动，如散步等。

2、月经后的第7-14天(瘦身超速期)

女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

减重建议：此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

(1)运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

(2)跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。