分龄保护骨骼不同年龄如何强筋壮骨

*的骨骼可以起到支撑作用，保护骨骼健康很重要，而在不同的年龄阶段，保护骨骼时也有对应的注意事项。小编将为您介绍女人在20多岁、30多岁、40多岁时强筋壮骨的注意事项。

任何年龄都应该通过平衡膳食、积极锻炼和避免吸烟等方式保护骨骼。哥伦比亚大学医学教授费力西亚·科斯曼博士等多位专家总结出了“不同年龄段强筋壮骨的具体注意事项”。

20多岁时：

1、关注经期。月经不规则(每年少于6-8次)与雌激素水平过低及低体重有关，这对骨骼来说是双重打击，容易引起骨质疏松。

2、选择合适的锻炼项目。每天运动20-30分钟最理想，可以选择跑步和举重等运动。

3、关注体重。减肥不锻炼容易造成骨质流失。

30多岁时：

1、做好孕期骨骼保护。孕期应适当补钙，除了孕妇本身需要补钙之外，胎儿也需要一定的钙。

2、降低压力。皮质醇等压力激素会抑制骨骼的生长，加速骨质流失。

3、识别药物风险。皮质甾类药物和抗惊厥类药物都容易导致骨质流失。

4、不要长期口服避孕药。长期服避孕药可能抑制雌激素的产生，导致年轻女性骨质流失。