睡前十分钟的闭目养神法

坐在床上读一会儿书，睡意渐起，然后倒头便睡。在很多人看来，阅读似乎对入睡很有帮助。然而，专家提醒，睡前阅读可能引起视疲劳，临睡10分钟应闭目养神，让眼睛得到充分放松。

人的眼睛就像一台自动调焦的照相机。看近处的东西，比如读书时，眼睛须经过一系列调节，方能看得“清清楚楚”。看完书倒头便睡时，由于连续较长时间看近处的事物，眼球内睫状肌、晶状体、瞳孔保持长时间持续收缩，可能会形成调节痉挛。

在这种情况下，很多人会出现眼部疼痛、酸胀、干涩，流泪、畏光、视物模糊等视疲劳症状。反复长期的调节痉挛，可能引发假性近视，进一步发展则会使眼球前后径拉长，从而形成真性近视，或使原有的近视眼度数加深、远视眼度数变浅。

专家建议，睡前10分钟应躺在床上闭目养神，做一下眼保健操，或用湿热毛巾敷双眼，以缓解视觉疲劳。