司机日常如何保养腰部

大家都知道司机腰都有毛病，久坐是很容易导致腰酸腰痛的，而司机因为职业原因就成了腰部疾病的主要发病人群，日常要注意保养腰部才好，那么司机日常如何保养腰部呢?接下来就让我们来看看司机日常如何保养腰部。

司机日常如何保养腰部

1、 腰椎挺得直直的，其承受的压力也是最大的，对腰不利。坐着的时候，腰最费力，因为上身所有的力量都在腰上。所以，经常开车的人，学会把座椅调整到最佳舒适度非常重要。研究结果表明，汽车驾驶座在保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置时最护腰。因为人靠在倾斜100度的椅背上时，身体是稍稍后仰的，正好符合 我们腰身微微后屈的自然曲线，而且此时，汽车座椅腰背处设计的隆起部分最能减少腰部的压力。

2、如果要开长途车，建议后背再垫一个小的垫子，这样可以更好地保护你的腰。

3、有空多多做伸张运动，或者让家人帮你捏捏。

4、坐姿，挺胸、收腹、直腰、沉肩，肩部放松，保持基座垂直。动作开始时有意识地控制胸椎到颈椎慢慢向前弯曲，直到下颚碰到上胸。再有控制地慢慢还原，直到弯曲的胸颈椎伸直。胸椎向前弯曲时吐气，还原时吸气。

5、每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。

6、在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。

7、有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。

8、睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。

9、腰部要防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

通过上面的介绍让我们大家知道了司机日常如何保养腰部。司机在开车时长时间一个姿势，眼睛盯牢前方脖子挺直，容易导致颈部肌肉痉挛。而坐姿腰部所承受压力是站立姿势的两倍，长期久坐就会使腰部的腰椎关节和肌肉以及韧带造成粘连，引起腰肌劳损等症。所以我们大家在以后开车的时候一定要保护好我们的腰。