怀孕期间如何补充营养

女性在怀孕早期应该要适当摄取多种微量元素，怀孕早期应该要多吃富含叶酸的食物，怀孕期间可以多吃些绿叶蔬菜，经常吃生菜，可以补充叶酸，能够避免胎儿畸形，怀孕期间应该要适当摄入钙元素和多种微量元素，应该要坚持多样化的饮食原则，但是也要注意不能吃寒性的食物，怀孕期间如何补充营养？

富含叶酸的食物：如各种绿色蔬菜（菠菜、生菜、芦笋、小白菜等）及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等。富含优质蛋白的食物包括肉、鱼、蛋、奶等动物蛋白和，黄豆、大青豆和黑豆等植物蛋白，都需要适量摄入，以满足胎儿发育所需。

富含维生素B6的食物，维生素B6 是妊娠呕吐的克星。维生素B6在麦芽糖中含量最高，适当食用麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。另外，香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品也富含维生素B6，动物性食品中以猪瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等维生素B6含量较多。

孕3月初期胎儿体积尚小，所需的营养重质不重量。11周以后，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其是蛋白质、糖和维生素较多的食物供给。因此，孕妇要注意均衡摄入肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。

富含维生素A的食物 维生素A对胎儿皮肤、胃肠道和肺的健康发育尤其重要。怀孕后的前3个月，胎儿自身还不能储存维生素A，因此孕妇一定要多吃些甘薯、南瓜、菠菜、芒果等富含维生素A的食物。

怀孕期间如何补充营养？怀孕早期应该要增加叶酸的摄入量，怀孕期间需要适当摄入优质蛋白和钙元素，孕期要做好全面的饮食护理工作，多吃些绿叶蔬菜，有助于胎儿的健康发育，并且能够避免孕期便秘的产生，怀孕期间可以吃些南瓜和菠菜，孕期应该要多吃些蔬菜水果。