准妈妈们的饮食误区

不少孕妇在怀孕期间毫无节制地进食。为了妈妈和宝宝的健康，孕期应该多注意一下饮食健康，下面介绍一下准妈妈常见的饮食误区。

主食吃得太少

现在生活条件好了，食物极大地丰富，很多孕妇为了增加营养，有意识地多吃副食，主食(米饭、面条、馒头等)却吃得很少。甚至有的孕妇将主食省掉，以水果代替。结果饮食结构不合理，一些孕妇出现了由于热量摄入不足导致体重增长太慢;另一些孕妇则热能摄入过剩，出现体重增长过多过快，有的还甚至会出现糖耐量异常。给母婴的健康都留下隐患。

一般怀孕早期全天主食的摄入量可达到200-300克，怀孕中晚期可达到300～350克。建议吃一些玉米、小米、红豆、赤豆、红薯、山药等谷薯类粗杂粮，以延缓餐后血糖升高的速度，同时还能补充一些维生素和膳食纤维，预防孕期便秘。

水果吃得太多

水果颜色鲜艳、味道酸甜，富含维生素，尤其是维生素C，深受广大孕妇的青睐。许多准妈妈把吃水果放在第一位，每日吃三至五个水果。在孕妇营养门诊，仔细询问那些糖筛查没能过关的孕妇就会发现，她们血糖升高的原因很多都与水果吃得太多有关。

孕妇每日吃1～2个水果比较合适。因为大部分水果的含糖量在10%左右。水果吃多了，餐后血糖就会升高的。因此，每日不宜吃太多的水果。水果提供的主要维生素是维生素C，为了补充维生素C，建议多吃含维生素C丰富的蔬菜，如青椒、彩椒、西红柿、西兰花、菠菜等。这些蔬菜的含糖量均在5%以内。

牛奶喝得不足

多数孕妇每天只喝1袋牛奶，大约250毫升。另外，奶酪等含钙丰富的食物摄入量也较少。因此，很多孕妇孕期钙的摄入量不足。在怀孕5个月左右就会出现小腿抽筋的现象。

怀孕三个月之后，孕妇钙的需要量为每日1200毫克。含钙丰富的食物主要有：乳及乳制品、豆制品、海产品以及绿叶蔬菜等。其中，乳及乳制品是钙的最佳食物来源。每毫升鲜奶含有1毫克钙，因此，孕妇每日应喝500毫升左右牛奶，可提供大约500毫克钙。饮用的奶制品最好包括一部分的酸牛奶，酸奶中的钙更有利于吸收。同时，每日还应摄入300克左右绿叶蔬菜，再吃一些豆制品、海产品等含钙丰富的食物，才能满足孕期钙的需要。对于那些有挑食、偏食习惯，牛奶、蔬菜吃得很少的人，还应该补充一部分钙片，以满足胎儿骨骼生长发育的需求。

核桃吃得过多

核桃是传统的补脑食品，为了生一个聪明的宝宝，很多孕妇在孕期都会有意识地吃一些核桃。有的孕妇每日要吃10个～20个核桃。还有的孕妇一口气能吃半斤小核桃。结果，身体很快就会发胖，还有可能造成孕期糖耐量异常。

核桃的确是一种营养价值非常高的食物，其中的DHA被誉为“脑黄金”。但是，核桃中脂肪的含量非常高，吃多了必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而会影响到孕妇的血糖、血脂和血压。因此，核桃虽然补脑准妈妈也不宜多吃。每日吃1～2只核桃或者3～4只山核桃，同时，炒菜时适当减少用油量就可以了。