做孕妇体操可以预防腰痛

很多孕妇发现自己在怀孕期间常会出现腰痛，这是因为怀孕会增加腰部负担，如果不注意预防，就会容易出现腰痛问题。那么，对于孕妇来说，该怎样做才能预防腰痛发生呢?专家提示做一做孕妇体操，对孕妇预防腰痛会有帮助。下文具体介绍了孕妇体操的做法。

孕妇体操

做孕妇体操防腰痛发生

第1步

背靠墙壁站立，将小腿、屁股、后背和后脑部均贴近墙壁，尽量减少腰部和墙壁之间的空隙。如果困难的话，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。

第2步

后背贴住墙壁，张开双脚与肩同宽。膝盖与脚尖保持平行，收紧下颚，上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。

第3步

离开墙壁，一边做膝盖的弯曲伸直，一边做按摩脊椎、肾脏和臀部的动作，重点是要一边呼气，一边弯曲。这也可以作为分娩时的呼吸练习。第4步

双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习小腿的伸展。注意后腿脚跟要着地，后腿脚尖要冲前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。这可以有效地缓解腿部的沉重感。

腹式呼吸练习

腹式呼吸是阵痛或分娩时的必做项目，盘腿坐可以有效地松弛骨盆底部肌肉(阴道、肛门、尿道周边的肌肉)。

这些就是非常简单的孕妇体操，孕妇经常做孕妇体操，可以得到预防腰痛的养生效果。需要注意的是，导致孕妇腰痛的原因有很多，我们今天介绍的孕妇体操只能起到预防效果，如果已经出现了腰痛问题，孕妇除了可以用这些方法做自我保健外，还应该及时就医检查治疗。