孕妇做哪些动作有利于顺产
女人怀孕之后都十分珍爱自己和腹中的胎儿,多数孕妈妈都是想要顺产的,因为顺产对于女性身体的伤害相对来讲小一些,可是如果怀孕时不注意运动的话,很有可能不能顺产,所以看看做哪些动作有利于顺产吧。
一、盘腿对脚坐:
保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。
若是觉得上面的姿势做起来困难,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。
二、上下摇摆骨盆:
用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。
你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
三、墙面滑行:
背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。
为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。
其实孕妇顺产其实对身体比较好的,所以能顺产就顺产,如果孕妈妈不知道平时做什么运动好的话,就学习一下以上的几个动作吧,当然如果实在是不能顺产的话,剖腹产也是比较安全的选择。
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