六大助产运动操 让孕妇分娩更自然

女性生孩子是需要力量的，一些助产运动操可以帮助女人更好的去进行生产。那么，助产运动操要怎么去做呢?下面就把助产运动操的动作给大家说说，希望能帮助孕妇轻松加愉快的省下宝贝。

助产运动操

1.颈部体操

坐直或站立，头部下垂，尽量让下巴触胸，做深呼吸数次全身放松将头由右慢慢绕到左侧，再由左侧绕到原位。每天早晚各做5—6次。

2.肩关节操

坐直或站立，两肩竖起，然后肩向前往上下摆动，即双肩做绕圈子运动，每天早晚各做5—6次。

3.扩胸操

普通站立姿势，双手在胸前乳腺处交叉，挺起胸双手向后方拉4次，每次早晚各做5—6次。

4.弓箭步操

一脚前一脚后呈弓型站立，在换脚做同样动作。每天早晚各做5—6次。

5.脚踝操

站立姿势，双手背在后腰上，两只脚交替做绕圈旋转。每天各做5—6次。

6.盘腿操

盘腿坐立，双脚不交叉，脚掌心相抵，双手轻压双膝内侧，双脚尽量靠近身体。骨盆肌肉操盘腿坐立，收缩阴道、肛门、尿道附近的肌肉，然后放松，再次收缩，再放松。此操可随时随地做。

助产运动操在一定的程度上可以帮助女性更要的分娩，在怀孕期间可以多做些助产运动操哟，希望助产运动操的讲解对你会有帮助。