怎么预防产后抑郁症？多吃这些食物

女性在生完孩子之后精神会变得非常虚弱，身材也发生了变化，这是女性人生的一大转折点。因此，不少产妇在生完孩子之后都会出现抑郁寡欢、情绪低落的现象。下面，让我为大家介绍能够有效预防产后抑郁焦虑的几种食物。

深海鱼(如鲑鱼)

含有丰富的鱼油及omega-3脂肪酸，海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

空心菜、菠菜、豌豆、红豆

这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

如今，产后抑郁症越来与常见，正确科学的食养不仅能够帮助产妇尽快恢复身体，还可以有效的调节产妇的情绪。在产后吃一些安神养心的食物能够有效的安抚情绪，缓解产后抑郁焦虑的症状。同时在产后适当的听一些轻松愉快的音乐也能够有效的预防抑郁症。