孕妈夏季怎么吃才不“苦”
夏季酷热难耐,孕妇比常人还容易出汗,也容易出现食欲不振的现象,夏季对于孕妇来说无疑是件非常痛苦的事情。夏季孕妇要怎么吃才能既健康又能减轻酷热带来的不适呢?下面,让我为大家介绍孕妈夏季怎么吃最健康。
调整膳食结构,少食多餐
准妈妈体重过轻会导致孕期营养不良,胎儿宫内发育受限,造成出生低体重、早产、脑发育受损等问题。如果孕妈妈出现“苦夏”症状,没有食欲,可适当调整膳食结构,注意营养搭配,以满足自身和胎儿营养需求。此外,还可以通过少吃多餐来保证营养的吸收和体重的合理增加。
饮食以清淡为主,远离油腻
孕妈咪胃口不好,身体也会相对虚弱,有些人就急忙给孕妇进补。实际上,受天气影响,人的脾胃功能本来就有所减弱,进食大量高脂肪、高蛋白食物反而会影响脾胃的消化吸收功能,导致孕妈妈消化不良,胃口锐减,反而更容易造成营养失衡。
营养师建议,“苦夏”时令要注意保护孕妈咪的脾胃功能,调节饮食需达到饮食均衡。应该以清淡为主,远离油炸油煎的烹调方式,保持良好的饮食习惯;同时要多食健康食物。多食用奶、豆制品、鱼类,瘦肉等,减少或避免肥腻的动物食品。如果实在不知道怎么做也可以到医院营养科接受孕期饮食科学指导,这样就能通过营养的吸收既保证体重的合理增加,又防止体重增加过多。
俗话说,“孕妇过三伏,腹中揣火炉”,夏季常被称为“苦夏”。人一热就容易影响食欲和肠胃消化。夏季饮食不当会影响胎儿发育,甚至会有流产风险。同时需要特别提醒广大孕妇,在夏季不要过度使用空调,以防身体出现不适。
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