怀孕期间女性饮食注意事项

怀孕期间更应该注意饮食的健康，因为这个时候不仅要供应一个人的营养还要供应一个小生命的营养。每日要补充足够的维生素，维他命，蛋白质，脂肪以及等等，这样，腹中的小生命才能健康成长，但是都要吃什么才能达到既补充了所需营养又不会热量过剩呢?

怀孕早期饮食指导：

1. 孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。

2. 大量饮水，摄入高纤维素食物，预防便秘。

3. 少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。

4. 根据自己的胃口跟着感觉走。

5. 如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。

6. 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸，各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等)，及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。

7. 保证摄入富含碳水化合物的食物，富含碳水化合物的食物有，谷类、薯类、面食、水果、坚果等。

8. 戒烟、禁酒

孕早期一天餐单举例：

早餐：脱脂奶或孕妇奶粉1杯，燕麦馒头1个，苹果1个

10点：核桃3个

午餐：米饭1碗，盐水菜心，山药香菇鸡，三鲜汤

下午4点:酸奶1杯 全麦面包1片

晚餐：米饭1碗，韭菜炒蛋，鱼头豆腐汤。橙子1个

孕中晚期饮食指南

1. 孕期约90%的体重在孕20周后增长

2. 胎儿皮下脂肪大部分在孕晚期储存

3. 荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

4. 适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量(多吃海鱼可利于DHA的供给)。

5. 增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品;虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。

6. 对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。

8. 避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。

9. 适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。

10.孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

孕中晚期一天食谱举例

早餐：脱脂奶或孕妇奶粉1杯，燕麦面包1个，鸡蛋一个。

10点：红枣2个、核桃2个，苹果1个

午餐：米饭1碗，蒜茸炒生菜，清蒸鱼，番茄牛肉汤

下午4点:香蕉1根，全麦面包2片

晚餐：米饭1碗，牡蛎小葱焖豆腐，盐水青菜，山药排骨汤，橙子1个

以上是关于孕期体重增长规律和科学饮食的介绍，希望可以给到爱美的准妈妈一些参考，其实做个漂亮的准妈妈不是梦想，其实我们每个人都可以做到，这需要我们学习更多的知识，而不是盲目地效仿，因为每个人的体质和机体的代谢情况都不一样，只要我们把体重控制在正常的范围内，坚持均衡合理的饮食和适当的孕期运动，我们都可以成为独一无二的，从内而外充满自信的漂亮妈妈!