孕期失眠 不同原因不同对策

医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时，可事实上许多准妈妈恰恰由于多种原因而苦于无法安眠，让我们共同寻找失眠的原因和对策，让你夜夜好眠。

1.激素变化

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。

对策

在孕期影响*的激素主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

2.饮食习惯的改变

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。

对策

必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。

医师建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

“助眠食品”小叮咛

一份主食 一份奶类 一份蛋、豆、鱼类

面包1片 牛奶1杯或 豆浆1杯(240毫升)

或苏打饼干2～3片 发酵乳1杯 或鸡蛋1个

或中型馒头1/3个 或豆腐(80～140克)

或玉米1/3根 或肉类30克

或绿豆汤(绿豆占1/4碗) 或鱼肉30克

或米饭1/4碗(约50克)