防止产后抑郁 专家开方

国内研究显示，50%~75%的产妇都将经历一段情绪低落时期。昨日，作为世界精神卫生日的重要活动内容之一，长春市卫生局、长春市心理医院、长春市妇产医院举办“让孕产妇快乐起来！”的专题讲座，为30多位孕妇就抑郁问题打了预防针。

　　“怀孕后，我的身体一天比一天笨，原来苗条的我不见了，如果产后我还这么胖，那该怎办？”刘女士苦着脸说。

　　专家指出，这也是很多孕妇的担心，这种产前焦虑易导致产后抑郁。初产妇抑郁多发病于分娩三天内，症状较轻，主要表现为情绪沮丧、焦虑、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中等。

　　长春市心理医院业务院长桑红说，产后第一年有抑郁症的母亲，她的孩子的能力和认知指数均显着低于健康妇女的孩子。

　　预防产后抑郁方法

　　主动求助：主动寻求和接受家人的关注。

　　放松充电法：将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己和精神充电的作用，避免心理、情绪透支。

　　行为调整法：女性生产后不适于做剧烈运动，但一些放松活动非常必要，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

　　倾诉宣泄法：找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

　　角色交替法：虽然已为人母，但你仍是老公的娇妻、父母的爱女，要给自己换个角色享受娇妻爱女的权利。

　　食物治疗法：要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜蔬菜水果，多喝温开水。