补钙方法大全 晒太阳也能补钙

钙是*所需的微量元素之一，缺少钙*就会出现异样，小孩缺钙就会得佝偻症，老人缺钙就会骨质疏松，我们生活中就要多补钙，那么我们该怎么补钙那，下面推荐大家几种补钙方法。

补钙的方法

1、多食用钙质含量高的食物

如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

2、多做体育运动

运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于*对饮食中钙的吸收。

3、多晒太阳

紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。

4、吃好早餐

5、对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸(草酸能影响钙的吸收)

然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

结语：上述五个补钙方法都是比较可行和简单的，大家可以在生活中尝试下，也要注意自己的饮食，不要吃了草酸过多的食物。