办公室瑜伽帮你轻松减掉“游泳圈”

办公室员工长期坐在电脑前缺少运动，久而久之就会产生肥胖的问题，那么有什么办法帮助办公室员工甩掉肚子上的“游泳圈”那，小编在这里推荐大家四招办公室瑜伽，帮助大家轻松减肥。

1、单手单脚平衡

双脚跪地、手五指打开撑地，背与地平行，腹部往内缩身体呈ㄇ字型。右脚向后举、左手往前伸直，与地面平行停留5次呼吸后换边做。若做不到，脚和手不用举太高以免受伤。

2、吸吐气举放脚

躺在地上用手肘撑起上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回举起约6次。

3、吸吐气移上身

Step1：预备动作。坐著两脚弯起，双脚打开的宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松。

Step2：吸气时腹部用力往内缩，背慢慢往后，手伸直和地面平行，如果腹部无法支撑，可以将手握著膝盖，吐气时背部回来成为预备动作，一次来回做4趟。

4、单跪膝手展开

左脚跪地、右脚脚掌平放地面，右脚伸直，左手指打开、手掌撑地，右手伸直举高，2手尽量在同一直线上，眼睛看右手掌，停留约5次呼吸再换边做。

结语：办公室长期久坐，除了肥胖问题的产生还会出现其他疾病，例如近视、坐骨神经痛等等身体疾病，因此在办公室的空余时间做一些瑜伽练习是十分必要的。