便秘怎么办 4个瑜伽动作利便

蔬菜摄入过少，喜荤的人往往有着便秘的困扰，这是由于粗纤维的摄入过少导致的。那么除了改变饮食结构外，还有什么办法利便的那。小编推荐大家4个瑜伽动作，帮你轻松解决便秘困扰。

一、排出毒素与胃气体

通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。

1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。

2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。

3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。