闹钟养生：把声音设置成大自然的声音

现在生活中不少朋友害怕自己早上起不来，会习惯的将闹钟设成劲爆的音乐，但是我们从这种吵闹的闹铃中突然惊醒的感觉，往往会给我们带来烦躁的心情。其实我们可以把闹钟设成流水声、鸟儿轻柔的叫声，让自己从放松的状态中醒来。

据调查，八成上班族晚上睡眠时间通常都超过23点，睡眠生物钟调的这么晚非常不利于养生保健。睡眠不足，又被闹醒，人醒后会处于一种半梦游的状态，跟醉酒无异，精神状态不好。

肠道是*的“下水道”，我们吃进去的食物残渣从这里被排出体外。如果肠道堵塞，大便长期滞留，很容易使各种毒素被肠道反复吸收，影响健康。所以，“一定要养成每天固定排便的习惯。中医表示，在起床或早餐后，固定时间到厕所里去蹲一蹲，能让身体养成定点排便的习惯，即使没有便意也可以试试，形成的自己排便生物钟。

每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己，尝试不同的颜色和搭配，然后在镜子前摆个自信的姿势，迎接新的一天。美国心理学家布里斯托表示，照镜子让人充满信心，拥有好心情。首先，笔直地站在镜子前，对自己微笑，看到自己积极乐观的形象。然后，想几件开心的事情，体会与心灵对话的美好感觉。接下来，深呼吸三四次，让这种感觉传递到全身，更加肯定自己的能力和决心。

所有人都向往的“自然醒”的确是身体的最佳状态。如果能够形成“日出而作，日落而息”的规律作息，在长时间的习惯养成后，自然醒一定不是奢望。专家建议，如果白领实在无法做到“按时睡觉”，可以尝试定时起床。如果被闹钟惊醒，可以稍微赖床一下，不用像机器人一样马上翻身起床。早上醒来后不要急于起身，可以先在床上活动一下四肢和头部，然后再搓搓脸。搓脸可以增加面部血液循环，让你一下精神起来，更有利于养生。