安排饮食健康的要点是什么

饮食健康是身体健康的保障，所以，如果你想拥有强健体魄，就要从日常饮食入手，安排饮食健康打造健康体质。你知道安排饮食健康的要点是什么吗?接下来，小编我就总结了几个关于饮食健康的绝密要点，掌握这些要点后，你就能安排出更健康合理的饮食了。

饮食健康

安排饮食健康的要点

数量少一点。吃饭要吃“七八分饱”，如果按吃饱算很可能会超出*对能量实际需求的20%左右，加重胃肠负担，甚至诱发疾病。

品种杂一点。饮食一定要做到均衡、多样化，这样能维持肠道正常功能。尤其是粗粮等高纤维食物，能帮助保持肠道正常功能，刺激肠道运动。

早餐好一点。对现代人来说，多数人上午和中午工作量大，因而早餐必须得吃，而且要尽可能吃好点，品种尽可能丰富、营养均衡，保证为全天提供充足的动力。

紧张少一点。人处于紧张状态时，血液会汇聚到大脑和四肢，胃肠血液减少，导致消化不良。因此，要提醒自己劳逸结合，让身体有一个较好的内环境，保持适宜的紧张度，合理调控身心状态。

麻辣少一点。麻辣食物吃得太多，可增加肠胃刺激，促进肠胃蠕动，使食物未完全消化就可能被排出体外，引起腹泻等问题。

酒要少一点。适量饮酒可加快血液循环，促进消化吸收，但一旦过量，就会破坏胃黏膜，甚至引发脂肪肝、酒精性肝炎等疾病。

生冷少一点。如果吃太多生冷食物，不仅摄入致病细菌的机会增加，生冷食物本身对肠胃也会造成刺激，增加消化系统负担。

甜食少一点。甜食摄入量要控制，因为甜食会损伤消化道，影响消化吸收，长期嗜甜，还可能失去正常的饥饿感，容易造成营养过剩。

上文就是安排饮食健康的要点了。营养师提示我们在安排饮食时，每一种食物都可以吃，即使是不太健康的蛋糕、零食等等，只要你控制好食用量，也能吃出健康来。安排饮食健康看起来很复杂，其实非常简单，只要你掌握了要点，饮食自然会更健康。