4大不健康饮食行为 你中招几条

饭吃饱才有力气工作生活，在我们生活中，有些朋友根本不讲究饮食习惯，只管吃饱就可以了。殊不知，长期采取不健康的饮食行为，给糖尿病、高血压等许多慢性疾病埋下了隐患。那么不健康饮食行为有哪些呢?

1.常吃泡饭：经常吃水泡饭、汤泡饭，认为既简单又有助于消化

水泡饭和米粥虽都属于半流质状的饮食，但水泡饭不等同于米粥。米粥在制作过程中，大米得到了充分的煮制，软烂黏稠，节省了胃内的消化时间。像发烧、胃肠疾患

、 口腔疾病 、咀嚼困难 、身体比较虚弱 、缺乏食欲等人群都可选择。但水泡饭或汤泡饭则不同，米饭与水或汤没有真正的融合，而且由于半流质状态

，在口腔中几乎没有咀嚼就到达了胃，对本来 胃肠功能就已经减弱的老年人 ，无疑增加了胃的负担 ，长此以往，将严重影响胃部的健康。

2.饭后马上吃水果：喜欢饭后吃水果，认为有助于消化

水果除富含*所必需的维生素

、矿物质 、膳食纤维 、容易消化吸收的糖 以外，还含有各种有机酸，如苹果酸 、柠檬酸

、酒石酸等。有机酸的确有刺激*的消化腺的分泌，增进食欲、有利于食物的消化的作用。一般胃内食物的消化 时间为4 ～5个小时，食用水果的最

佳时间应当是饭后2小时也就是两餐之间 。饭后吃水果，其中的有机酸 会与其他食物中的矿物质结合，反而会影响身体的消化吸收;水果中的果胶有吸收水分

、增加胃肠内食物湿润程度的作用，因此饭后吃水果还会加重胃的负担。

3.口味偏重：口味较重，特别喜好辛辣、过咸等食物

进入老年后，由于舌表面味蕾减少，味觉减退，导致食欲下降，因此老年人更喜欢味重的食品，偏甜或偏咸

。但流行病学的调查显 示，过多盐的摄入，与高血压的发病呈正相关，而高血压则是影响老年人 生活质量的慢性 病之一 。 因此，老年人应 尽量减少含盐量较多食物

的摄入，可选用番茄酱 、麻酱等进行调味，同时采用菜熟后放盐的烹调顺序，可帮助减少盐的摄入。

4. 嗜吃荤腥：爱吃肥肉，而且吃菜时有喝油腻菜汤的习惯

荤素搭配

，是我们提倡的合理的膳食原则。

荤食中蛋白质、钙、磷、脂溶性维生素优于素食;而素食中不饱和脂肪酸、维生素和膳食纤维又优于荤食。两者各有所长，又各有所短。因此，无论是素食或荤食，单方面都不可能全面满足机体营养的需要，只有荤素合理地搭配，相互调剂，取长补短，才有利于机体的健康。

由此可见，在饮食过程中也要注意以上几个注意事项，特别是老人们，做为子女也要监督家长们，让他们改正以上这些饮食习惯，远离疾病。