缓解便秘的食物究竟有哪些

便秘是胃肠疾病中经常见的一种病，但是似乎人们已经习惯了便秘的存在，还因为便秘不会给人们的身体带来明显的不适症状，所以人们经常忽视便秘这项疾病。其实便秘存在的疾病隐患是很多的，不但引起胃肠功能紊乱，还会引起肛肠疾病。下面小编就给大家介绍一些缓解便秘的食物，让你轻松告别便秘。

引起肛肠疾患 诱发心脑血管疾病

便秘时，排便困难、粪便干燥可直接引起或加重直肠炎、肛裂、痔疮等肛门直肠疾患。还能诱发心、脑血管疾病发作。临床上因便秘用力增加腹压，屏气使劲排便而造成心、脑血管疾病的发作者有逐年增多的趋势。便秘成了诱发心绞痛、心梗发作、脑出血、中风猝死等疾病的一个重要原因。

胃肠功能紊乱 形成粪便溃疡

便秘时粪便滞留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱，导致食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气多等表现。较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄，阻碍结肠扩张，导致直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者还可引起肠穿孔。

引发尿路感染 导致思维迟钝

资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。还易引发痛经、尿潴留、尿路感染等症状。便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生甲烷、酚、氨等大量有害物质，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，其最典型的症状就是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。

五类常见食物 预防便秘发生

橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物：油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物：在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

芝麻、杏仁等富含镁的食物：镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物：乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是植物性乳酸菌。

芦笋、洋葱等富含寡糖的食物：寡糖又称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

看了上面的介绍，朋友们知道缓解便秘的食物有哪些了吗?这些食物不但可以帮助朋友们有效的缓解便秘，还不会造成腹泻，所以朋友们可以放心大胆的食用。另外，便秘患者在日常生活中，可以多吃一些瓜果和蔬菜，每天要喝足够量的水，养成良好的生活习惯。