女人吃什么最有利于补血

女人每个月都要来月经，因此特别容易气血虚弱。女人一旦气血虚弱就会变得皮肤暗黄粗糙、头发稀少甚至会出现头晕等情况。气血虚弱造成的皮肤问题是护肤品解救不来的，最直接的办法就是补血。那么女人要吃什么来补血呢?食物补血是最佳的方法，下面为大家提供一些补血的食物。

双红补血汤

准备500克红薯，10克红枣和适量红糖。用2000毫升清水和全部材料一起下锅煮开，红薯熟后下红糖，喜欢吃南瓜的可以把红薯换成南瓜。

红薯里有大量的淀粉、维生素、矿物质。膳食纤维，能很好的辅助治疗气血两虚症状。另外红糖本身有健脾暖胃的作用，里面的铁元素能刺激造血系统，因此是女性常用来补血的食品之一。

【蛋白质含量丰富的补血食物】

血红蛋白的构成原料，蛋白质是必不可少的，所以需要补血的病人应多吃豆类、鱼类、蛋类等富含蛋白质的食物，如黑豆、豆腐皮、豆腐干等豆制品、蛋类、奶制品、鱼、虾、鱿鱼、章鱼、乌贼等。

【食用维生素含量丰富的水果和蔬菜】

水果或者蔬菜中也含有较丰富的铁或者维生素C含量比较丰富，维生素C能够促进铁的吸收和利用，应该多吃维生素C含量高的水果和蔬菜，此外绿叶蔬菜中含有叶酸，而红细胞的生长发育所必须的物质是b族维生素(维生素b12、叶酸)。

【铁含量丰富的食物】

俗话说补血先补铁，因为铁是造血的主要原料，贫血需要补血，应该多食用含铁丰富的食物如动物肝脏、肾脏、动物血、猪肉、牛肉、羊肉、海带、黑木耳、香菇、蛋黄、蚕豆、紫菜、芹菜、油菜、大枣、桂圆肉、桑葚、紫葡萄干等，其中含铁量最丰富的是黑木耳。

补血的同时还应注意合理膳食，营养搭配;我们需要了解从食物中获取的补血元素铁多为三价铁，而只有二价铁才容易被*吸收，如果老年人胃酸缺乏，三价铁就不容易被转化，所以还需要我们吃适量的酸性食物，如酸菜、酸枣、西红柿等。促进三价铁的转化。

贫血虽然是一种在女人中非常常见的现象，但是却是个不容忽视的问题。气血旺盛不仅能够让你变得越来越漂亮，同时也能够减少疾病。坚持多吃猪肉、大豆等食物能够有效的改善贫血的症状，从而改善自己的体质。但是，食疗贵在坚持，只有坚持吃补血的食物才有显著效果。