快速入眠的方法有哪些呢

古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫人息。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放松、平静人睡之目的。

方法很简单。躺在床上后，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数人息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起。常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里已经想起股票市场或其他事了，这是正常现象，这时候，只要再从一数起。如此循环，不知不觉，已进人梦乡。

自我放松训练法

卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句:“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越夹越沉重了”……“我的全身都越来越沉重了”。意识到自己脑中有与四肢沉重感无关的意念时，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上。患者一般都能在练习过程中放松人睡。

音乐疗法

临睡前，听一段柔和音乐可能会对人睡有一定帮助。听到好的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然人睡。