养生保健从吃好早餐做起

健康的饮食保证健康的人生，合理搭配饮食，吃出营养，活出精彩人生。一日三餐不可少，均衡饮食才是正路。因此，早餐这一餐是至关重要的，*经过一宿的能量消耗之后，身体当然是正处于一种营养缺失的状态.吃早餐要吃得好，吃的营养，也是一门学问哦。接下来为大家介绍关于早餐吃什么好，希望本文知识对大家的养生方面有所帮助吧。

早餐如果能够补充水果，品质会更好!水果为维生素A、 C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养顏美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异。不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供*所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

通过上述的介绍，希望大家更应该合理的搭配早餐，为自己的营养提供得更加均匀充沛，为自己的一天奠定营养的基础。为全新一天生活的到来喝彩，也为接下来崭新的人生创造出辉煌的一页吧。所以，朋友们，合理的饮食合理的搭配可以帮助你活得更加精彩哦。