憋尿伤身 教你自保三招护健康

很多人都有憋尿的经历，早上已经觉得尿意浓重，但是就是不愿意离开温暖的被窝，尤其是在冬天的时候，于是就憋着忍着在被子里睡多一下。虽然我们*有自控的功能，但是憋尿对膀胱和尿管的伤害是非常大的。有可能引发膀胱炎和尿道感染等疾病。

憋尿伤身!泌尿道膀胱健康亮红灯

一般成年人的膀胱容量约300至500毫升，当膀胱内的尿液累积到150至200毫升时就会有尿意感，让人想上厕所。由于膀胱的逼尿肌富有弹性，此时约可憋个半小时而不会影响膀胱功能。但若憋尿太久、尿液累积超过500至600毫升，膀胱肌肉便会因过度膨胀而松弛，长期下来，恐导致排尿困难、残尿等问题。

此外，*尿道若长时间没有尿液经过，就无法将存在于尿道口的细菌冲走。一旦大量的细菌在尿道聚集，便可能导致发炎反应的产生，进而引发尿道感染， 出现频尿、小便灼痛、血尿等症状。若未加以治疗，改变憋尿习惯，恐使病症向上蔓延发展，造成肾脏发炎，引起肾乳头坏死、肾周围脓肿、急性肾盂肾炎等并发症，严重甚至可能导致败血症，造成生命危险。

购票不憋尿!谨记3自保原则护健康

自保方法1：千万不要憋尿，每2小时要排尿一次(部分便利商店附设厕所，可就近利用)。

自保方法2：尿量如不足，多喝水帮助排尿。

自保方法3：先排尿，再入睡，降低尿液停留在身体的量和时间，有助降低膀胱的负担。

防泌尿道感染护膀胱!谨记5招不NG

除了排队购票等特殊场合外，平时也该避免憋尿的可能，并养成补充水分、定时上厕所排尿的习惯、均衡饮食;保持泌尿道口的清洁与卫生，才是预防泌尿道感染、保护膀胱健康的根本方式。

第1招 多喝水：每天至少要补充2000毫升的水分，促进尿液排泄。

第2招 不憋尿：养成定时上厠所的习惯。

第3招 不熬夜：熬夜会影响免疫系统的功能，使免疫力下降，对泌尿道病菌的抵抗力也减弱。

第4招 不菸酒：均衡营养的摄取，不抽菸、不喝酒，皆有助增强*抵抗力，降低罹患泌尿道感染的机率。

第5招 保清洁：女性生理期的时候，应勤更换卫生棉，避免细菌滋生;，并养成如厠后使用卫生纸由前往后拭擦的习惯。

有时候外出排队买票的时候忽觉尿意来临，不得不憋尿，以上三招教你如何避免应对这种情况。憋尿会让膀胱产生很大的压力，从而损伤膀胱和泌尿管的功能。千万别因为一时的愉快而憋尿，同时应该注意卫生清洁，勤洗澡、勤换贴身衣物。