夏季减肥大揭秘 十三招任你选

夏季正是减肥的打好时机，减肥永远是个热门话题，天气炎热大部分人选择缩在家里不动，但是在这个最适宜减肥的季节大家千万不要错过!下面小编介绍几个个减肥锦囊妙计给大家，助你的减肥事业一臂之力。

1、不喝酒。然后将每天多喝的那一杯蛋白质饮料带来的热量运动挥发掉。

2、周一、周三、周五在跑步机上跑3到4公里，周二、周四进行力量锻炼。下一周，将这两个项目项倒过来，一三五力量练习，二四跑步。

3、在早餐前跑步。一日之计在于晨嘛。这样人在一整天里都能保持积极的健身意识。

4、在减肥食谱中根除饱和脂肪的摄取代之以坚果、橄榄油、鱼和鳄鱼等有益脂肪，这样脂肪量就只是少许而已。

5、抗拒法和有氧运动的结合是必需的。但是要想效果更好，试着在每顿餐中加入辣酱或红辣椒或喝双倍的水。这两种方法都能促进新陈代谢。

6、有氧运动和力量训练，加上均衡饮食。是安全减肥的不二法门。大部分人失败的原因是他们没有设定目标驱动自己一步步努力，而总是想着取捷径。

7、一个星期轮流做3次这样的练习：跑步、骑自行车、走路。先高强度地进行两分钟，然后放松地做1分钟，再高强度做2分钟，如此循环20到30分钟。

8、买一个身体脂肪监测器，像TANITA那样的东西。每日监测体重和脂肪比例会使你看到某种锻炼后的效果有多明显，吃了某种食物之后的危害有多大。

9、养成坚决不在上床前两三个小时之内吃东西的习惯。

10、对垃圾食品坚决说不。

11、在早餐前进行45分钟的有氧运动，然后喝一杯蛋白质饮料。

12、排除所有的“个人食品”，也就是那些你不可能只吃一片就打住的，像薯片、曲奇什么的。

13、坚持进行走路/慢跑锻炼，加以力量运动，是非常有效的方法。比如说，你可以走路一分钟，慢跑一分钟，保证心率为燃肪之最高。具体是每周3次重量练习，并隔天走路/慢跑。