推荐糖友饮食控糖“红黑榜”

“饮食调理能治病”，这是先人总结出来的宝贵财富。而饮食调理糖尿病也十分有效。那么，哪些食物容易升高血糖，而哪些食物又是控糖“好帮手”呢?近日，有人列出了糖尿病人控糖饮食的“红黑榜”，其中包括下列6个“最佳控糖食物”和6个“最差控糖食物”。下面我们一起来了解一下。

最佳控糖饮食：

绿叶蔬

菠菜等绿叶蔬菜。菠菜、羽衣甘蓝、莴苣等绿叶蔬菜富含叶酸及多种维生素、镁等矿物质、可溶性纤维，这些都不会影响到血糖水平。

坚果

核桃等坚果富含蛋白质、不饱和脂肪和纤维素。最近的一项研究发现，每天吃约70克坚果，可使糖化血红蛋白水平降低8%。

沙丁鱼

这类小型深海肥鱼富含欧米伽-3脂肪酸，既能稳定血糖，又可保护心脑血管健康。

小扁豆

小扁豆中含有可溶性和不溶性膳食纤维。可溶性纤维有助于缓解*对淀粉中糖分子的吸收。而不溶性膳食纤维有助于延长消化过程，防止血糖猛升。

全谷物面食

全谷物面食是B族维生素和纤维素的极佳来源，可减少血管炎症危险。但要注意不宜煮粥吃。

初榨橄榄油

初榨橄榄油含有多种抗氧化剂，可降低*内炎症，保护和修复心血管系统，防止血糖波动对血管造成的损伤。