徒步健走有技巧 三要素要撑握

很多人在选择健身运动的时候，往往因为时间和精力问题，会选择徙步行走的方法，简单易行，但是做为一种运动，行走也是有讲究的，你选择这种健身方法就要有三个注意事项要知道。

速度：影响脂肪分解还有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。

时间：据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微，在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。

距离：无论运动强度大小，*在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%，而10000米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上，保健功效会很明显。

健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，*基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。

所以，徒步健走健身一定要掌握以上秘诀，才会更有减肥的效果，走路的强度也要掌握好，夏天经常走路健身，不仅减肥，还有养生的效果，多看看外面的风景，有愉悦的心情去工作和学习。