日常饮食少油盐可有效预防癌症

病从口入，这句话的意思可以理解为：越来越多的癌症患者都是吃出来的。因此，在日常饮食起居中，我们要懂得均衡营养。在饮食上的细节也需要我们多加注意，下面小编为大家说明三个最基本的饮食原则，如果能够遵循，能帮你有效的预防癌症。

第一，不要过咸。如果减少食盐、盐腌制品，多吃新鲜蔬菜、水果，那么胃癌发病率就会下降。亚硝酸盐是导致肿瘤的第一杀手，不新鲜的蔬菜、腌制的火腿、泡菜都含有这种致癌物。

第二，不要过细。现代人吃的粮食过于精细，使得纤维素的摄入量大大降低。纤维素能吸附大量水分，促进肠蠕动，加快粪便的排泄，使致癌物质在肠道内的停留时间缩短，对肠道的不良刺激减少，从而可以预防肠癌发生。粗粮、麦片、芹菜、木耳等都是富含纤维素食品。

第三，不要过油。调查显示，如果油、动物蛋白的摄入量增加，大肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌的发病率就会上升。高温煎炸食物会产生苯并芘、杂环胺类化合物和丙烯酰胺，与妇女肺腺癌可能相关，而水煮及微波炉蒸则不发生。

那么防癌食品有哪些呢?

1.十字花科植物，包括包心菜、大白菜、白萝卜、菜花、油菜。

2.百合科植物，有洋葱、蒜、百合等，但烹饪时，不宜过热煎炒。

3.水果：柑橘、猕猴桃、苹果、菠萝。

4.真菌类：香菇、草菇、木耳，注意不要反复漂洗。

5.杂粮类：玉米、小米、燕麦、薏米，注意切勿过度淘洗。此外，还要适量摄入鱼、贝和肉类，但烹饪时，不要进行熏烤。

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