白领一族如何进行有效的保健养生

大家在日常生活中，应该注意合理的进行保健身体，避免*出现抵抗能力下降，平时大家需要注意合理的进行保健身体，并且在日常生活当中，应该注意合理的进行饮食，平时大家需要注意保健养生的方法，那么，白领一族如何进行有效的保健养生。

1、脂肪类食物不可多食，也不可不食。

白领平时用脑较多，而脂类是大脑活动所必需的物质，因此缺乏脂类就会影响大脑的正常运转。但是若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累积还会形成脂肪，引起肥胖现象。

2、维生素作用巨大，不可缺乏。

从事文字工作或经常使用电脑者容易眼肌疲劳、视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜等富含维生素a的食物来补充;经常在办公室的人，日晒机会较少，容易缺乏维生素d，建议多吃海鱼、鸡肝等富含维生素d的食物;当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，而维生素c是*不可缺少的营养元素，所以应尽量多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素c的食物。

3、补钙镇静神经。

工作中为了避免上火、发怒、争吵等极端情绪，可以在饮食里有意识地增加牛奶、酸奶等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食物含有丰富的钙质，可以起到防止攻击性和破坏性行为发生的镇静功效。

4、喝花茶预防机能减退。

上班时，如果身体倦怠，可喝花茶来调节，如眼睛酸痛、电脑辐射伤害等。推荐自制枸杞菊花茶，即将枸杞、菊花与绿茶混合，用开水闷泡5分钟后饮用。服用后，枸杞能滋养肝肾，菊花能提神明目，绿茶则可减轻辐射的伤害，非常适合经常面对电脑的上班族。

5、多食含铁丰富的食品。

若出现贫血症状，则应立即补铁补血，因为贫血可能会让你精力不集中、脸色苍白、神情忧郁、身体无力，建议多食用含有铁质食品，如鸡肉、鱼、蛋类等。

食补方案：

具有宁心养神功效的食物是白领人士的首选。辛苦工作一天，晚上回家需要彻底放松。吃一些养心安神、去心火的补品，能够有助睡眠，缓解压力，增强记忆力。除此外，建议使用搅拌机自制果浆。果蔬中的丰富纤维素是*肠道的清道夫，帮助排除毒素，并且还有养颜的妙用。一般的饮料会对健康有或多或少的影响，要少喝为宜。还要避免辛辣、刺激性的食物，否则会加重此季的燥气。

平时，白领们工作比较繁忙，所以，应该多吃一些补充营养的食物做到营养均衡。并且在日常生活中，应该注意多喝水，有效地进行自身调节，有效地宁心养神，避免神经系统是受到影响，同时，也要注意自身保健，避免压力过大，希望大家在日常生活当中，要注意白领们的保养方法。