牢记：睡眠不好怎么调理

在当今社会压力是比较大的，所以有很多人，会因为工作的原因导致睡眠不好，这就需要大家及时的发现并积极的进行调理的。好的调理方法才能够确保睡眠质量有大的提高，那么，睡眠不好怎么调理?下面我们就跟随专家一起去看看专家怎么说的。

1、睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

2、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

3、睡眠不好的，可以睡觉前1小时洗个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

4、睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

5、房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得*大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

6、睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎*结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。

7、最好选择色彩淡雅的环境。关于对睡眠不好的调理方法，研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。

上面讲述的就是睡眠不好要怎么调理的方法，大家一定要注意自己的生活环境，尤其是要注意床的摆放和卧室的整洁，有好的生活环境才能够确保自己能够有一个安宁的睡眠环境。这样才能有利于健康的生活。最后祝愿人们都有个幸福的生活。