维护健康的 四大“小精灵”

体重计、血压计、计步器、腰围尺———

　　转眼新年就来了，为了健康，送自己一个四合一礼包，里面装着体重计、血压计、计步器、腰围尺，虽然都不贵，使用起来对健康的回报可是大大的。

　　1、体重计

　　品种：常见的有电子秤、杠杆秤、磅秤。家庭用的一般是电子秤，体积小，测量方便。

　　价格：从几十元到几百元不等。放在家里自己用，一般几十元的就可以了，质量要保证。买贵点的，俺也没有意见。

　　最佳放置位置和使用场合：浴室，不要放在厨房。厨房可以放一个食物秤。

　　使用方法：分三步，

　　（1）开开关；

　　（2）平稳地站到体重秤上（最好称净重），读数；

　　（3）下秤。

　　使用频率：至少半年要称量一次，最好3个月一次。愿意的话可以每天一次，观察自己的体重变化情况。不宜太过频繁，一天称几次，那就不是体重问题而是大脑出问题啦。

　　强烈建议：在外面大吃大喝后，第二天一早称，看和前一天比有没有变化，你会大吃一惊的。

　　使用难易程度：非常容易

　　评价：要结合自己的身高，计算体重指数（BMI），即体重（公斤）除以身高（米）的平方。若<18.5公斤/米2属于体重过低，18.5-23.9公斤/米2属于体重正常，24.0-27.9公斤/米2属于超重，≥28公斤/米2属于肥胖。你的身高是1.7米，体重是65公斤，那么你的BMI是65÷1.72=22.5，属于体重正常。

　　注意事项：建议早上起床后，在空腹状态下（就是还没吃早餐）称重。每次测量时尽量时间相同，避免进食、衣服等对体重的影响。不要把晚上吃饱后称重的结果和早上空腹时的体重相比，那肯定高出好几公斤。如果体重有明显的增加或减轻，就要引起注意了，最好找医生咨询一下。

　　2、血压计

　　品种：有水银柱血压计、电子血压计（上臂式、手腕式）。建议首选水银柱血压计。

　　价格：从200元到800元不等。

　　使用场合：家庭室内

　　最佳放置位置：客厅

　　使用频率：世界卫生组织推荐一年测量一次。我建议至少一个月测量一次，特别是经常喝酒的、体重超重的。血压比较稳定的，不需要频繁地测量。

　　使用难易程度：比较容易。听诊法相对难些，但更准确。电子血压计比较方便，可用于监测血压。

　　评价：基本稳定在正常范围。家庭自测血压（利用电子血压计）的正常上限参考值：135/85mmHg，相当于诊所血压140/90mmHg。

　　注意事项：

　　（1）由家人、朋友帮忙测量；

　　（2）测压前至少休息5分钟；

　　（3）坐靠背椅坐位，测量时保持安静；

　　（4）每次测压两遍，取其平均值；

　　（5）记录每次所测的血压数值、测量日期、时间、地点和活动情况；

　　（6）一般情况下，电子血压计的血压值低于医院测量的血压。