一般打鼾的预防与保健的方法有哪些

往往身体肥胖的人们出现打呼噜的现象是相当的普遍的，并且人们在睡觉之前如果大量饮食的情况下也是会造成打呼噜的现象出现的，因此对于有效的预防打呼噜的方法可以适当的了解起来，那么一般打鼾的预防与保健的方法有哪些呢?

1.增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2.避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾，夜间呼吸紊乱及低氧血症.尤其是睡前饮酒。

3.对于肥胖者，要积极减轻体，加强运动。

4.鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压，心律紊乱，血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5.睡前禁止服用镇静，安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6.采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌，软腭，悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞.可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

还在被打呼噜问题困扰的朋友，不妨试试以上这些调理方法吧。

温馨提示：对于打呼噜的主要的预防和保健的工作的进行要重视了解起来，其实饮食上面少吃一些脂肪含量比较高的食物，并且也要增强身体的免疫力，积极的参加相关的运动活动，在睡觉之前可以喝一杯温牛奶，都是有助于睡眠的质量的。