哪些食物常吃可以进行润肠通便

便秘出现的因素是相当的多的，身体体质不同的人们出现便秘的的原因也是不一样的，并且肠道不通是会影响到人们的心情，并且影响到自己的身体健康，一旦身体内的毒素积攒过多是会导致人们的身体免疫力下降的，那么哪些食物常吃可以进行润肠通便呢?

1、地瓜

地瓜含有丰富的膳食纤维，可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动，有很好的润肠通便作用。如果平时大便干燥或便秘，适当以地瓜替代主食，每天1-2两，多喝水，可以缓解或改善便秘。

2、酸奶香蕉汁

酸奶富含乳酸菌，可以增加肠道有益菌群，也是缓解便秘很好的食物，每天300毫升为宜。香蕉也有很好的润肠通便作用，特别适合肠燥阴虚便秘。可以用酸奶和香蕉一起打汁，这样改善便秘的效果更好。

3、菠菜

菠菜能清理*肠胃里的热毒，可防治便秘，使人容光焕发，被誉为肠胃热毒的"清理工"。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定;菠菜富含各种维生素，能够防治口角炎、夜盲症;菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。

4、黑木耳

黑木耳是著名的山珍，可食、可药、可补，中国老百姓餐桌上久食不厌，有"素中之荤"之美誉，世界上被称之为"中餐中的黑色瑰宝"。黑木耳所含的植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的"毒素"，并将其排出体外，起到"洗涤"肠道的作用。

5、芹菜

芹菜是高纤维食物具有抗癌防癌的功效，它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。它还可以加快粪便在肠内的运转时间，减少致癌物与结肠粘膜的接触，达到预防结肠癌的目的。

温馨提示：在饮食上面能够有效的帮助我们摆脱便秘的食物是相当的多的，香蕉和酸奶被很多的人们当做早餐，其实里面含有的营养成分是可以有效的帮助我们促进肠胃的蠕动的，因此是可以避免便秘的发生，因此经常性的便秘的人们可以多吃一些香蕉和酸奶。