每天坚持步行对身体的好处
由于人们生活方式的不同,身体质量也是不一样的,特别是坐在办公室的白领们,尤其要多加重视运动锻炼的重要性,避免一些慢性疾病的发生,快步行走对于人们身体健康来讲是挺好的一项运动项目,可以有效的避免心脑血管疾病的出现,每天坚持步行会对我们的身体带来哪些好处呢!
世界卫生组织曾指出,走路步行是世界上最好的运动。因为人类进化了300万年,从猿到人,整个人的身体结构可以说是从爬行到行走的进化结果。在自然界里,人是唯一以两腿走路的动物,现代人的解剖和生理结构最适合步行,走路是人类最自然的运动。
我国的养生学家也提出“百练不如一走”,长期坚持步行运动,其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。有人轻视步行运动的功效,他们认为,只有 让人汗流浃背、气喘不定的剧烈运动才有健身的效益。其实不然,过于剧烈的运动在医学上称谓“无氧代谢”运动,对生命体或多或少带来消耗和磨损,老年人尤其 不宜。据美国史丹福大学的一份研究报告,坚持长期的慢运动远比短时间的剧烈运动有实质效益。
步行有助于强化心肌功能、帮助控制血糖、降低坏胆固醇、使硬化血管恢复弹性及促进新陈代谢和增强免疫力。常年坚持步行还有助于体内释放一种化学物质,不仅令人精神欢愉,而且可预防老年痴呆。
步行要领:每天的步行时间不少于半小时,距离不少于三公里。身体健康的中青年人步速可达至每秒两步;而慢性病患者及长者宜每秒钟一步或每分钟80步。步行运动忌穿紧身衣裤,忌在夜深、浓雾及空气欠佳的环境中进行。
现在的人们越来越重视身心健康问题,并且长时间坚持步行运动是可以帮助人们提高身体免疫力的,尤其是老年人每天坚持半小时以上行走时间是可以帮助我们预防新经疾病和控制血糖上升,可以有效帮助我们促进身体新陈代谢。
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