怎样让宝宝告别肥胖

生活中我们经常会看到一些比较胖的小宝宝，那你的宝宝是不是太胖了?怎么吃能不肥胖呢?妈妈们有时疑惑不解。下面我们就一起行动，解决难题吧。

1尽量母乳

母乳也是让宝宝身材姣好的方法。母乳是为宝宝特殊设计的口粮，妈妈的奶会按照宝宝不同时段的需求自动调节奶量。吃妈妈的奶，宝宝的体重会正常增长，将来也不会过胖。如果喂宝宝配方奶，要按照说明上标注的量哺喂宝宝，不可随意加量、加浓。以免食入的奶量过多，导致体重过重。

2食物、口味多样化

在添辅食阶段，喂一些蔬菜泥、果泥、米粉等等以满足宝宝对各种营养素的需求量，并让宝宝从小就尝试各种食物的口味，学会接受不同味道的食物，避免今后挑食、偏食。

3 1 岁以后吃饭定时

随着宝宝一天天成长，1 岁多的宝宝可以固定一日三餐的时间，并在上午、下午、晚上适当加些水果、酸奶，并保证宝宝每天能够摄入400～500 毫升左右的配方奶，宝宝的营养即可得到满足。

4进餐要细嚼慢咽

宝宝进餐的速度不可太快，应逐步学会细嚼慢咽，但一顿饭的时间也不可拖得太长，最好能控制在30 分钟以下。如果超过时间，宝宝仍慢吞吞，不肯进食，就说明他可能已经吃饱了，可收走食物，并且在饭后不继续给予任何零食、点心。宝宝下次就会加快速度。

5烹调方法清淡少油

烹饪手法及家庭成员的口味，都会影响宝宝未来的健康。建议尽量保持食物清淡的原味;烹调时，不采用烧烤、腌、熏、油炸等方式，最好采用清蒸、煮、炖、炒的方式。

6限制高热量食物

胖宝宝重点限制的食物为糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、甜饮料、冷饮和过量的米、面等。为了保证宝宝的生长发育，蛋白质类的食物供给量不能少，可吃瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等含优质蛋白质的食物。

在控制饮食时，首先要让宝宝吃饱吃好，为了不使宝宝产生饥饿的痛苦，可选择热量少而体积大的食物，如大白菜、油菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、番茄等各种新鲜的蔬菜和苹果、梨等水果。同时适度减少晚餐的进食量，宝宝睡前可让他喝一杯奶，这样既不会加重肠胃的负担，又有助于宝宝的睡眠。

7给健康零食

父母经常会把零食当成奖品，而这些奖励宝宝的零食多是属于精制食品的糖果、饼干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁等，这些精制食品都添加了糖、防腐剂、脂肪等，属热量高、高脂肪、高添加剂的垃圾食品，实在不宜多吃。

细嚼慢咽有助于宝宝更好地品味食物，并使宝宝能够产生饱腹感，可避免摄食过量。因此妈妈要尽量做些耐嚼的食物，如煮玉米、全麦馒头、玉米饼等，少吃精致的面包、糕点。