女性特殊生理期应该如何健身

女性朋友都会有特殊的生理期，在特殊的生理期里或多或少会出现一些身体的症状和不便，如果保养不好还会对身体造成一定的损害，那么你知道在这些特殊的生理期该如何健身吗?下面我就给大家一下介绍女性在其特殊时期该如何科学健身。

1 月经期的体育锻炼适合的体育活动，可促进子宫的血液循环，加快子宫内膜的脱落，有利于月经期保健。此期体育锻炼应以散步、广播体操、骑车等活动为主，注意避免大强度、剧烈的活动，以防发生子宫内膜异位症。另外体育锻炼应循序渐进，不宜突然增加强度。

2 妊娠期及哺乳期的体育锻炼妊娠期进行适宜的体育锻炼可促进全身的血液循环，促进胎盘的生长，从而有益于保护母体和胎儿，有利于胎儿的生长发育。妊娠期的体育活动，可选择散步和保健操等，不宜参加运动负荷大的体育活动，更应避免腰腹部剧烈运动。分娩后，由于腹部、骨盆部的肌肉和组织比较松弛，可选择适当的动作进行腹肌和提肛肌的收缩活动。在产后期可做床上体操，如抬头、伸臂、屈腿、直腿抬高等，活动范围从小到大，活动量逐渐增加。产后在身体恢复正常后，应尽量做一些身体活动练习，可做些仰卧起坐、站立前后屈伸和扩胸活动等，有条件也可以坚持健美操锻炼和适当的力量锻炼。

3 女性更年期体育锻炼更年期的体育锻炼有利于增进健康，心情放松、舒畅，促进新陈代谢。应安排轻松的身体活动作为身体练习的基本内容，如散步、慢跑等。运动负荷控制在自我感觉舒适的量与强度范围内。从事太极拳、传统功法等体育运动，对于修身养性、促进新陈代谢有着积极的作用。还可以选择羽毛球、兵乓球等体育运动，有利于锻炼身体，放松精神。另外按各自的情况，选编一些身体活动内容，有针对性地进行活动，如自编徒手操、健美操等。

4 绝经期的女性运动方式适合绝经期女性的运动宜采用有氧运动方式，即运动过程中的能量来源主要是有氧运动。有氧运动形式有：散步、慢跑、跳绳、自行车、游泳、爬山、扭秧歌、跳健身舞、广播操、太极拳、太极剑等。其中散步是最简便易行和最安全的运动方式。在散步时可以适当增加速度，摆动双臂，抬头挺胸，自由呼吸。