怎样睡眠才算好 睡眠质量很重要

生活中有很多的人会出现睡眠方面的问题，在夜晚长时间的睡不着，这样会严重影响患者的生活，而且，也有很多的 人群，平时压力比较大，这样容易造成睡眠受到影响，那么，怎样睡眠才算好？

怎样的睡眠才算好?

要想拥有较高质量的睡眠，首先，要入睡快，睡得熟、香、甜;其次，从睡眠时间上来讲，成人每晚睡眠时间不应少 于5小时;第三，睡眠过程要睡得深沉，不易早醒、惊醒、少起夜;第四，睡眠后能够消除疲劳，感到经历充沛，身体没有 不适症状，白天头脑清楚，反应敏捷，不感到困倦，工作效率高。

一定要睡够8小时吗?

很多人认为睡眠8小时才是最正常的，不足8小时，就代表休息不够充分，觉得睡眠时间越长，休息得就越好。其实 不然，睡眠时间过长，身体就会长时间处于一种无活动状态，全身的肌肉张力会减退，心脏收缩力量也会下降，心脏和 生理负担相应加重。

有研究表明，我们每天的睡眠时间不少于6小时即可，这样工作和学习都不会受到影响。其实睡眠质量的好坏比睡眠 时间的长短更重要，重在质量优劣，不在时间多少。

最佳睡眠时间是何时?

人的最佳睡眠时间具有一定规律性，大约每两个小时为一个阶段。第一阶段睡眠最沉，第二阶段稍浅，第三、四阶 段越浅。能够深度睡眠的时间一般是在晚上10点至凌晨2点之间，这两阶段4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。因此要在有 限的时间内解除疲劳、保证充沛的精力，把睡眠时间安排在晚上10点至凌晨2点是最佳的。

如何才能睡得更好?

要保证良好的睡眠必须注意以下几点：足部保暖;晚上不打扫卫生，因为清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能 刺激呼吸道，从而影响睡眠;擦掉化妆品，带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎;夜间不要抹香水，否则易引发哮喘。

希望大家有所认识，平时应该注意自己的睡眠质量，为了避免出现不良的后果，大家生活中应该注意身体调理啊，保证 充足的睡眠，在10点之前一定要注意休息，避免影响到自己的健康生活工作，导致生活受到影响。