怎样才能避免失眠出现？

大家都希望自己的身体健健康康的，但是现在社会，有很多的人却出现了疾病，大家需要注意一些常见的类型，睡眠障碍就是其中一种，当出现了失眠之后，会影响到患者的生活，所以大家需要注意调理。怎样才能避免失眠出现？

1、守时:为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

2、定时运动:运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的最低限度。

3、减少兴奋剂的摄入:若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。

4、良好的卧具:好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。

5、只喝软饮料:酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。

温馨提示，大家需要注意自己的饮食事项，避免造成身体疲惫，没有办法正常入睡，而且要注意多休息，平时应该注意缓解事情，大家应该注意一些调理方法。平时需要缓解疾病，而且要注意一些睡眠的方法，不要给自己太大的压力。