如何进行早餐搭配 健康有营养

早餐对人们来说是非常重要的，大家不要盲目的进行饮食，生活中有很多的人盲目地进行减肥，或者是不吃早餐，这样对*的危害大，所以为了自己的身体保养，有利于促进营养搭配，应该注意早餐的合理性，那么，如何进行早餐搭配呢？

1.牛奶+鸡蛋。很多人为了节省时间，经常是一个鸡蛋搭配一杯牛奶，但这样的食物搭配方式只会让你白白的浪费营养。早餐的食物中除了要含有蛋白质类食物之外，同时还应该有谷物类食物来提供热量，这样才是最为理想的早餐。

而且只有在碳水化合物提供充足的前提下，蛋白质才能起到它应有的更高层次的作用，不然的话它只能通过燃烧自己来给*提供热量，以至于被当作热量而消耗掉。

2.只吃水果。很多女性为了能够少摄取一些热量，经常会只吃一些低热量的水果，而对于肉类以及主食则是完全拒绝。但在水果中只含有维生素、矿物质及纤维素，虽然时*所必须的，但它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质，根本无法满足我们一个上午的代谢需要。这个时候*就会进行自我调节，动用体内贮存的糖元和蛋白质，长此以往就会出现皮肤干燥、起皱等早衰现象出现。

3.边走边吃。由于生活以及工作节奏的加快，很多人几乎连吃早餐的时间都没有，而一些人只能边走边吃早餐。这样的进餐方式是极其不科学的，我们在进餐的时候胃肠道在忙碌地工作，此处的供血就会比较丰富，如果这时*又在运动，较大程度地分流了胃肠道的“电力供应”，必定会影响到胃肠道的正常消化功能，导致胃炎，甚至出现胃下垂。

4.空腹喝酸奶。牛奶是很多人早餐的首选食品，由于时间的匆忙，有很多人经常是抓起一盒牛奶就急忙出门了。虽然说酸奶对肠道有着很多的好处，但如果在空腹的状态下喝酸奶，*胃酸的浓度比较高，这会导致酸奶中的益生菌失去应有的价值。而且在空腹的情况下喝酸奶，还会刺激胃酸分泌，如果没有食物来中和胃酸的话，长期下来，就可能会导致胃炎、诱发胃溃疡等疾病。

我们应该关注自己的身体变化情况，大家需要注意早餐的一些搭配方法我们都知道早餐是非常重要的，所以平时一定要注意自己的早餐搭配，合理的安排把他时间，不要不吃早餐，这样容易导致其他的出现，因此大家需要对自己的身体变化。