预防急性腰间盘突出的方法有哪些

前不久，小编得知家住重庆的李先生遇见这样一件烦心事。冬天寒冷很容易感冒，他刚开始咳嗽不止，而且越来越激烈，突然间，张先生感觉自己的腰部一阵剧痛，去医院检查，急性腰间盘突出症，而罪魁祸首就是咳嗽。专家表示，预防急性腰间盘突出症应在日常生活中加强锻炼，则是最好的预防方法。

咳嗽、打喷嚏、突然负重都伤腰

咳嗽和“腰脱”，怎么看都风马牛不相及。骨科专家表示，当大力咳嗽时，腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，胸腔、腹腔的压力会急速升高，冲击脊柱、压迫腰椎关节，进而引发肌肉、韧带、椎间小关节等多个部位损伤。除了咳嗽以外，打喷嚏、突然负重、用力过猛、弯腰搬重物、用力排便等，都可能导致腰间盘突出。

腰椎为何如此脆弱?

急性腰间盘突出，多是由外力诱发。这类人本身可能腰椎结构就有薄弱环节，或是本身就有腰脱症状，只是之前没有表现出来。现在腰间盘突出症的发病年龄越来越低。人们生活越来越舒适，特别是白领等职业人群出门开车、上班久坐，长期坐姿不良，缺乏必要的体育锻炼。时间长了会导致腰部深层肌肉力量差，保护腰椎的功能逐渐减退，使腰椎间盘突出症更易诱发。此时，像打喷嚏这样一个小动作就容易出现问题。

一旦腰间盘突出急性发作或复发，康复期要尽量多卧床休息，宁躺勿站，宁走勿坐。

锻炼腰部肌肉游泳最好

平时要加强腰部锻炼，多参加以活动腰部为主的体育运动。这样能使脊柱骨的活动度增加，韧带、肌肉的弹性和伸展性增强，即使在负重较大的情况下，也不易发生闪腰。医生建议，预防腰椎病，最好的运动是游泳。

游泳是全身运动，由于水的浮力作用，腰部的受力大为减轻，对加强脊柱、髋关节和膝关节肌力十分有益。但要注意游泳池水温不宜过低，游泳前要进行充分的准备活动。

腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时生活中也应保护好腰椎，坐着时最好屈膝挺腰，以减轻对腰部的扭力;开车时最好在座椅上加一个腰部靠垫以保护腰椎。长时间面对电脑的人应每隔1小时应起身活动。