缓解腰痛的12个自我按摩方法

在日常生活中，腰痛虽是一件芝麻大点的小事，但也不能对此忽略不管，当心引发潜藏的各种疾病。下面小编为大家介绍适用自我按摩来缓解腰痛的方法。具体操作方法如下：

1、后弯腰：背部距墙壁半米处站立，双腿与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。将拇指按在腰眼处，转头带动上半身向后转动，到能承受的最大限度后复原，反复做18次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。

2、推腰臀腿部：先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯曲。然后，右弓箭步站立。用左手推左侧腰臀腿部，交替推4~10次。

3、揉臀站立：两脚分开如肩宽。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，有疼痛的一侧臀部要多揉。

4、推腰部站立位：两脚分开如肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可相反方向推。

5、仰卧位：将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，但要调整到自己感觉舒适、满意为宜。

6、按命门穴：站立或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。此穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住此穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

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