五招教你远离打鼾之苦

医院耳鼻喉的专家指出，打鼾的人切忌酗酒，酒精可加重打鼾时的睡眠呼吸暂停，足以夺命。需要提醒的是，目前各种“止鼾器”的广告充斥媒体：有的在背上夹一个球，强迫患者不能平躺，只能侧卧。下面，专家将教你五招远离打鼾之苦，怎么样，一起去学习一下吧。

田广永为饱受打鼾之苦的人提出下列建议：

1.禁烟忌酒。抽烟可以加重呼吸道症状，喝酒即使不喝醉，也会使咽腔和鼻腔松弛，导致夜间呼吸紊乱;

2.研究显示，体重减少10%，呼吸暂停将减少26%，因此，肥胖者要积极减轻体重，加强运动;

3.睡前禁服镇静、安眠药物;

4.采取侧卧的睡眠姿势，避免在睡眠时舌、软腭等结构松弛后坠，加重气道的堵塞;

5.在专业人员指导下进行呼吸训练，锻炼鼻咽喉部肌肉，使其不再松弛。自己平时可以尝试在张嘴深呼吸时，往口腔上盖使劲，可提高软腭的肌张力，做得越多，效果越好。

以上，是专家们教你远离打鼾之苦的五招，怎么样，你学会了吗，专家称这可能会有一点防止舌后坠的效果，但不明显;还有一种夹在鼻腔内的装置，专家则认为完全无效，反而平添了异物的不适感。最后，希望这篇小文章能够帮到你吧。